关于锻炼身体的古语

　　在希腊神话中，阿基里斯是特洛伊战争的希腊英雄。根据传说中记载，他的整个身体是无敌的，除了他的脚跟。

　　也是基于此传说，今天我们将脚跟背后的大腱称之位跟腱，以纪念此希腊英雄。

　　跟腱在我们身体中承受着很大程度的应力，在许多运动活动中也容易发生伤害。

　　跟腱炎是一种相对比较痛苦的情况，也好发在跟腱损伤的过程中。

　　跟腱炎是跟腱的过度使用导致的损伤，意味着重复使用跟腱会导致组织的轻度撕裂。

　　随着时间的推移，继发肿胀和疼痛，导致跟腱炎的常见活动/病症包括如下：

　　1、跑步

　　2、跳跃

　　3、小腿肌肉紧张

　　4、严重的扁平足

　　跟腱炎的症状通常随时间推移而逐渐加重，最初可能只是早上刚起床走路时，或在活动强度增加之后发生，常见症状包括：

　　1、步行或站立时，脚后跟疼痛

　　2、后跟相关的组织强度不够

　　3、肌腱温暖后刚度改变

　　4、脚后跟体会到“碰撞”感

　　5、移动跟腱时发出嘶嘶声

　　虽然有些措施可能并非能完全预防跟腱炎症状的发生和发展，但采取一定的措施降低风险还是非常重要的。

　　一些预防措施推荐包括：

　　1、拉伸小腿肌肉

　　2、逐渐增加活动水平

　　3、在剧烈的活动中停下脚步

　　4、加强腿部肌肉管理

　　对于跟腱炎的情况而言，使用能够减轻疼痛和肿胀的药物，适当的休息和物理治疗，配合适当的康复训练，能够有效帮助控制炎症和减轻疼痛。

　　许多跟腱炎患者在本体感觉和平衡方面都有问题。康复医生会针对性的评估平衡状态，并据此制定合适的锻炼规划，以改善身体对下肢的影响，改善跟腱的健康状态。

　　跟腱损伤之后，为促进早期愈合，可以使用定制的矫正鞋和矫正鞋垫，减轻地面对跟腱的冲击力，缓冲身体对跟腱的作用力，帮助跟腱达到更好的功能状态。

　　参考资料：

　　American Family Physician: Common Injuries of the Achilles Tendon; Vol. 65/No.9

　　J Am Acad Orthop Surg: Achilles tendon injuries; 6:316-25

　　Stevens, M. and Tan, C. (2014) Effectiveness of the alfredson protocol comparedwith a lower repetition-volume protocol for midportion achilles tendinopathy: arandomized controlled trial. JOSPT 44(2) 59-67.https://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later